-
Continue reading →: jeff nippard upper/lower pdf
jeff nippard upper/lower pdf olarak ve excel olarak indirebilirsiniz
-
Continue reading →: Omuz Antrenmanı Programı
Sağlıklı bir beden ve dikkat çeken bir görünüm hedefliyorsanız, her bölge için daha fazla etkisi bulunan çalışmalara da programınızda yer vermelisiniz. Belirgin karın kasları ve iri bir göğüs kadar, geniş omuzlara sahip olmakta pek çok kişinin hayalidir. Özellikle omuz bölgesinin hassas bir bölge olması nedeniyle sakatlanmalara açık olduğunu belirtelim. Omuz…
-
Continue reading →: Upper Lower Antreman Programı 4 Günlük
Ağır bileşik egzersizleri, makineleri, kabloları bir araya getiren ve 3 saniyelik negatifleri içeren bu dengeli 4 günlük antrenman bölümüyle kas geliştirme hedeflerinize ulaşın. https://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout Antreman Programını PDF olarak indirebilirsiniz.
-
Continue reading →: PUSH PULL LEGS SERİSİ
PUSH PULL LEGS SERİSİ Büyüme İçin En İyi Bilim Temelli Bacak Günü (Quads/Glutes/Ardstrings) İTME ÇEKME AYAK SERİSİ
-
Continue reading →: Tüm Vücut Antrenmanı (Full Body Workout) Nedir?
Tüm Vücut Antrenmanı (Full Body Workout) Nedir? Geleneksel yöntemlerle hazırlanan bir antrenman programı çoğunlukla Split (kas bölgelerine göre ayrılmış) yöntemle yazılır. Bu programda kişinin zamansal uygunluğundan ziyade eksikleri göz önünde bulundurulur. Olması gereken en optimal hareketlerle 5-6 günü kapsayan ve her bir kas bölgesine odaklanarak birden fazla hareketi uygulatan ve…
-
Continue reading →: FIX LOWER BACK. BEFORE IT’S IRREVERSIBLE
Sırt Kalça ve Bacak Güçlendirme Egzersizleri
-
Continue reading →: Baş Önde Duruş Bozukluğu
Günümüzde sosyal medya kullanımının artması, uygun olmayan postürde uzun saatler boyunca masa başı çalışmak gibi nedenler ile postürel problemler ortaya çıkmaya başlamıştır. Başın önde olduğu postür (forward head posture) de bunlardan biridir. Diğer bir postürel problem olan üst çapraz sendromu ile birlikte görülebilir. Üst çapraz sendromu ise bazı kasların kısalıp gerginleştiği bazı…
-
Continue reading →: Baş Önde Duruş İçin 3 Egzersiz
Görseller Egzersiz 1 – 3 set 10 Tekrar Günde 3 Defa Egzersiz 2 – 3 set 10 Tekrar Günde 3 Defa Egzersiz 3 – 3 set 10 Tekrar Günde 3 Defa
-
Continue reading →: Bel Çukuru (Hiper Lordoz) Hareketleri Görsel
1.Bölüm Esnetme Germe 1 – Tek Tek Bacak Esnetme Germe 2 – İki Bacak Kalça Esnetme Germe 3 – Bacak İleri Esnetme Germe 4 – Squat Germe 5 – Bel Kasları Germe 1.Hareket – Germe 1 1.Hareket – Germe 2 1.Hareket – Germe 3 1.Hareket – Germe 4 1.Hareket –…